Информационные материалы Центра медицинской профилактики Тверской области в рамках проведения Недели здорового долголетия.
1. Правда ли, что если начать двигаться, польза будет для многих систем органов, а не только для похудения?
Да! Польза сердцу, легким, кишечнику, суставам, коже, печени. При ходьбе улучшается кровоток во всех сосудах, капиллярах и укрепляются все мышцы. А сосуды и мышечная ткань есть во всех органах.
2. А правда, что люди которые двигаются выглядят моложе?
Да! Это потому что открываются капилляры в коже (в ее среднем слое) и улучшается питание. Попробуйте пробежаться- и вы почувствуете прилив крови и тепла к лицу, лицо покраснеет… А вместе с эти в кожу придут влага, витамины, белки.
3. Проводились ли исследования с участием людей, которые доказали пользу физических нагрузок?
Да! Было доказано, что сахарный диабет, остеопороз, инфаркт миокарда возникают в несколько раз реже у физически активных людей. Ряд исследований показал, что даже онкопатология — молочной железы, кишечника также реже встречаются у людей, которые любят активный образ жизни.
4. А стоит ли быть физически активным, если уже есть заболевания, например, такие как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, боль в спине?
Да! Все перечисленные заболевания прогрессируют медленнее у физически активных людей. При увеличении физических нагрузок необходимо меньше принимать лекарств: в частности, сахароснижающих, гипотензивных. Перед выполнение упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать адекватную физическую нагрузку.
5. Приносит ли пользу обычная ходьба?
Да! Хороша любая физическая нагрузка. Но ходьба рекомендуется в первую очередь. Это самый доступный вид физической активности, и начать просто гулять для большинства людей гораздо проще, чем пойти в бассейн, записаться в тренажерный зал или найти велодорожку.
6. Сколько и как правильно надо двигаться?
Двигаться полезно в любом темпе и столько можете, но наибольшую пользу приносит движение около 2-3 часов в неделю. Распределите это время по 40-45 минут ежедневно или через день. Но для достижения желаемого эффекта, необходимо учащение пульса до 100-110 в минуту для здоровых людей. Это ощущается легкой усталостью и потливостью. После прекращения нагрузки пульс должен вернуться к норме в течение 2-3 минут. Если этого не происходит или пульс при нагрузке возрастает, уменьшите интенсивность тренировок.
7. Как начать тренировки?
В первую очередь, измените отношение: двигаться — это удовольствие! - найдите компанию; - выберите хорошую погоду, маршрут; - не используйте лифт, поднимайтесь на пешком; - если нет необходимости, идите пешком, а не на машине; Ставьте себе маленькие выполнимые задачи и вы очень скоро увидите, что через 1-2 недели у вас появилась привычка уже появилась.
Имеются противопоказания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом:
— острые инфекционные заболевания;
— обострения хронических заболеваний, неполное выздоровление;
— психические заболевания, судороги и параличи — злокачественные новообразования и подозрения на них — сердечно-сосудистые заболевания: острый инфаркт миокарда, острые нарушения мозгового кровообращения, тяжелые аритмии, аневризма аорты;
— тромбофлебит;
— склонность к кровотечениям;
— бронхиальная астма тяжелого течения.
